孕妇瑜伽应该怎么做 注意事项有哪些

阅读:552019-01-14

  孕妇怀孕了不能什么事不做,只管吃喝的,而是要多锻炼,这样才能保持心态,保持胎儿稳定,还能保持孕妇的身材,而孕妇瑜伽是适合孕妇而量身定做的,那我们就来看看,孕妇瑜伽应该怎么做,首先,我们会分怀孕初期、怀孕中期和怀孕后期。   一、孕妇初期   1、动作?孕妇的两脚要屈膝要与肩同宽,然后要两手放于身体的两旁边,吸气的时候要将臀部抬起,呼气的时候要慢慢放下。   2、效果?要放下紧张感,强化着自己脊椎的强感。   3、注意?收回肩膀的时候同时放起下巴。这些要重复做3至6次就行。   二、怀孕中期   1、动作?做的时候可以拿把椅子或棍子当辅助,因为这是树式的,孕妇的左脚要伸直,然后右脚固定于大腿内侧,右手可放在右腿上,要轻轻的。   2、效益孕妇瑜伽应该怎么做 注意事项有哪些?训练着腿的力量,能开展髋关节等部位,这以后孕妇生孩子的时候可能没有那么痛苦了。   3、注意:要集中于注意力保持稳定,如果是高血压孕妇的话,双手不要举过头顶。可以换着练习,这没有问题。   三、孕妇后期   1、拐杖式   动作?因为孕妇后期活动会非常辛苦,所以采取呈L形直膝坐姿,脚尖朝上,然后双手伸直又落下轻放于地面。   效益?锻炼着腿部,可以增强力量。   注意?呼吸气是有规律的,吸气时脚尖必须朝上、然后吐气时脚背要下,可以反复练习这动作,最好多练几次,这样才会有效果。   2、猫式动作   可以用毛巾或湿巾缓解小痛苦,孕妇要呈ㄇ字形跪姿,也就是猫式,吸气事背要直,呼气时将背拱起,慢一点也没事,因为是孕妇晚期嘛,它可以缓解孕妇的痛苦,健健康康的,反复练习大概3~6次就行。   每个瑜伽动作都是多次练习起到效果,别说是孕妇再怎么练习都是一样,这可不是,就是孕妇才更要好好练习,生完孩子还可以保持着好身材,哪个女人不希望自己美。

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